一天最佳三个运动时间

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简要回答

一天最佳三个运动时间段是:早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30);下午(午餐后2小时至晚餐,14:00—17:00);睡前(晚餐后2小时至睡前,19:00—21:00)。

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    早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)
    早上锻炼有助于提高神经兴奋性,促进新陈代谢,使人精力充沛,精力充沛。 与早餐后运动相比,早上空腹运动会调动更多的脂肪分解,为身体提供能量。 从长远来看,多燃烧 20% 的卡路里可以帮助您管理体重并保持姿势。 但需要注意的是,经过一夜的睡眠,身体会显得有些僵硬,所以选择早上锻炼的人一定要注意事前热身。

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    下午(午餐后2小时至晚餐,14:00—17:00)
    下午,人体感觉更加敏感,有氧运动的耐力也在一定程度上增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定。 其实下午这个时间更适合锻炼。 下午,锻炼肌肉相对放松,减少受伤的可能性。 下午4:00到6:00左右身体肌肉力量相对最强,此时运动也可以增加运动强度。 这个时间段的肌肉生长相对较好,此时的运动益处更大。

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    睡前(晚餐后2小时至睡前,19:00—21:00)
    白天,上课和工作时间都比较匆忙。 很多人选择在晚上锻炼,无论是跑步、跳舞还是去健身房。 晚上运动会提高体温,增加心率,运动可以帮助释放压力,缓解一天疲惫的身心,有利于提高晚上的睡眠质量,同时, 还可以消耗白天消耗的多余热量,帮助身体保持较高的新陈代谢状态,让睡眠时的能量消耗更高。 晚上运动时要注意运动方式的选择,不要选择太剧烈的运动,最好在睡前2小时完成运动,以免交感神经过度兴奋,难以入睡。

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