腿负重跑步的注意事项有哪些

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简要回答

腿部负重跑步时一定要注意负重的强度,负重的部位包括负重后应该如何恢复,这些注意事项都是需要我们掌握的。包括跑鞋如何选择以跑步过后应该如何缓解,这些程序都是每一个跑步者所需要必备的一些常识。

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    跑步一定要注意负重的强度,一般负重的强度是有严格的要求的,千万不要因为自己的一时冲动而导致难以承担的重量,一般以自己体重的8%~20%为准。一般初学的时候会从6%开始不断的加量。以6%为负重标准前行需要做到七天甚至半个月,半个月之后才可以逐渐的加量,如果过重前行会导致自己的韧带受到损伤,也会导致肌肉发力异常,甚至会出现抽筋的症状。

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    负重的部位一般是以膝关节以下为主,因为如果膝关节之上会导致膝关节承受过多的重量而导致自己的膝关节受到损伤,如果自己是专业的运动者或者是练习时间比较长的话,则可以合理的分配这些重量,当然是需要在专业的教练指导的前提之下才可以负责,自己的身体或多或少都会受到损伤,尤其是膝关节以及大腿。

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  • 03

    最后在负重跑步之后应该简单的做出拉伸,负重跑更需要认真地做好拉伸,拉伸可以缓解自己身体的紧张,特别是负重部位,可以延缓血液的循环速度。那么在负重跑之后也需要做到自己营养的补充。

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    负重跑本身就是一个消耗大能量的过程,在消耗能量的过程中会导致低血糖现象出现,所以我们在进行跑步的时候一定要提前注意补充营养,适当的喝水,多喝电解质水,补充失去的能量。

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